Înainte de a începe să slăbești, te rog să îți faci analizele și să te consulți cu doctorul tău de familie pentru a te asigura că nu există probleme de sănătate care să intervină. Mai departe, mă voi asigura că ești în deficit caloric pentru a reuși să dai jos kilogramele nedorite. Ceea ce mănânci e important, tocmai de aceea nu vreau să te privezi de alimentele care îți plac, ci să înveți să le încorporezi corect în rutina ta.

Antrenamentele sunt o altă metodă prin care vei reuși să slăbești. Acestea sunt concepute astfel încât să îți crească forța, mobilitatea și să te aducă mai aproape de forma mult visată. Cu toate astea, orice abordare alegi - antrenamente, alimentație sau ambele, trebuie să înțelegi că o singură lună nu este de ajuns pentru a excela. Dacă vrei rezultate de durată, călătoria spre un corp de clepsidră abia după o lună începe. 

În privința numărului de kilograme pe care o să le dai jos, nu am cum să îți dau un răspuns clar. Fiecare corp e diferit și răspunde diferit la stimulii din exterior, drept urmare, fiecare persoană va slăbi diferit. Dacă abia acum începi să faci sport/ mănânci echilibrat e posibil să slăbești mai mult în primele săptămâni datorită retenției de apă, iar apoi să observi că nu mai dai chiar așa ușor kilogramele jos.

Asigură-te că îți stabilești obiective realiste pentru a putea accelera și menține procesul de slăbit. De asemenea, e posibil să slăbești câteva kilograme, dar nu și cm, sau e posibil să ai tot atâtea kilograme, dar să te încapă pantalonii pe care nu i-ai mai putut purta demult. Cea mai bună modalitate prin care poți să îți măsori progresul este prin măsurători și poze de înainte/după (realizate în același moment al zilei, în aceleași haine, din același unghi și în aceeași lumină). 

Singurul program care este special pentru slăbit este “Obiceiuri de zeiță”, care include doar alimentația, nu și sportul. Prin “Trup de clepsidră” și “Atitudine de învingătoare” poți atât să slăbești, cât și să te definești în funcție de alimentația ta.

Când vine vorba despre antrenamente, ele sunt concepute astfel încât să îți lucreze întreg corpul, dar mai ales fesierii, astfel încât să îți definești întreaga musculatură.

Depinde de experiența pe care o ai când vine vorba de antrenamentele cu greutăți. Dacă ești nouă, poți să faci antrenamentele cu greutatea corpului, fără greutăți extra sau să începi cu greutăți mici (1-2 kg).

Amintește-ți să o iei încet și să te concentrezi pe execuția exercițiilor, mai mult decât pe greutăți. E mult mai important să execuți exercițiile corect fără greutăți sau cu greutăți mici, decât să riști să te accidentezi folosind greutăți mari. Nu te simți presată să folosești greutăți mai mari doar pentru că celelalte persoane din program o fac.

Probabil nu vrei să auzi asta dar niciun rezultat pe termen lung nu va veni din practici ușoare, pe care poți să le realizezi peste noapte. Cu toate astea, programele mele sunt concepute astfel încât să mai poți un pic, chiar și atunci când simți că nu mai poți.

Avansează în propriul ritm și nu te simți prost dacă nu poți să dai 100% de la început. Secretul e să ții evidența progresului tău și să te concentrezi să devii mai bună cu fiecare zi care trece. Dacă faci asta, curând îți vei da seama că ești mult mai puternică și că totul a devenit plăcut și ușor.

Cred că toate avem zile în care nu simțim să facem nimic - lucru care e complet normal! Sfatul meu e să fii disciplinată și să continui ce aveai de făcut, chiar și atunci când nu vrei să faci asta. Cu toate astea, e important să îți asculți corpul și să realizezi ce e mai bine pentru el în ziua respectivă.

Dacă consideri că unul dintre programe e prea greu, nu te descuraja și nu te forța atunci când corpul tău îți dă semnale că nu mai poate. Respectă fiecare sfat, dar aplică-l la tine - dacă te simți înfometată - mănâncă, dacă simți că un antrenament e prea greu - ia pauze mai lungi. Fă ce poți și cât poți. Mai ales la început, e important să fii consistentă, în loc să vizezi perfecționism.

Păi… depinde la ce rezultat vrei să ajungi, cât de realist e și ce faci ca să îl obții. În general, nu e de ajuns doar să te antrenezi sau să mănânci sănătos - pentru a te tonifia, ai nevoie de amândouă. Trebuie să duci o viață echilibrată, cu sport și alimentație de calitate.

De această atitudine ai nevoie dacă vrei să ai corpul pe care îl visezi. Cu toate astea, dacă simți să începi doar cu alimentația sau doar cu antrenamentele și nu ești pregătită să le implementezi încă pe amândouă, începe cu una singură, iar în timp încorporeaz-o și pe cealaltă în rutina ta. Cel mai important e să începi și să te ții de programul ales, indiferent care e acela.

Două săptămâni sau chiar și o lună e o perioadă scurtă de timp, iar schimbările vin pentru fiecare diferit - unele pot experimenta îmbunătățiri imediat, pe când altele, puțin mai greu. În plus, nu există “rezultate rapide”, iar orice încercare de a le obține îți va încetini procesul, în loc să îl accelereze. Sfatul meu este că, decât să te axezi pe rezultate pe termen scurt, încearcă să fii consistentă și să îți pui atenția pe obiceiurile noi pe care încerci să le formezi.

Suprasolicitarea prin antrenamente grele și înfometarea ca să slăbești “mai rapid” sunt două practici care pe termen lung îți vor aduce eșec. Desigur, e ușor să slăbești dacă nu mănânci iar rezultatele se văd imediat când te antrenezi în continuu, dar efectele sunt dezastroase în timp. De asemenea, stresul, calitatea somnului, felul în care execuți antrenamentele sau cât de bine te ții de planul nutrițional sunt factori care vor influența rezultatele tale. Pe lângă toate astea, mai există și componenta genetică care le împiedică pe unele persoane să vadă rezultate imediat.